体育考试跑步如何跑快

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

方法如下：

1.跑之前 一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋 拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。

2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的时后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。

3.起跑时，注意力要集中， 要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬。

4.跑的时候要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。

中考体育笔试怎么考

中考体育考试规则及流程

1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。

2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。

3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试

中考体育没有笔试内容，就不用笔试考试。问这个问题就是不懂体育考试。虽然中招体育考试每个省区不同，赋分不同，但目的都是测试学生的体育能力。如男生1000米，女生800米跑；足球运球，跳绳，跳远，仰卧起坐，引体向上等，没有一项内容需要学生拿笔作答。

我是一名体育生.我想问各位.怎样子才能跑得更快.尤其是一百米

方法如下：

1.跑之前一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。

2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像长跑的时候那么大，蹬地的时后注意向前而不是向上，不要有跃起的动作。

3.起跑时，注意力要集中，要迅速反应，当枪响后，脚要用力向后蹬。

4.跑的时候要用脚尖跑，两臂要大幅度摆动，吸气用鼻，呼气用口。

高抬腿跑的训练应该怎么进行

专业的书籍推荐人民体育出版社的体育学院教材《田径运动教程》

里面针对田径运动的基础原理，各项目基础的练习与教学方法都有详细的介绍。

针对题主的问题，短跑的基础训练主要是掌握短跑的技术动作，提高短跑的专项体能。

短跑的技术动作主要以跑的分解练习为主如：摆臂练习，小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑。各个动作是有具体要求的，可以参见书中具体讲解。

跑的专项体能主要是提高跑进时的肌肉力量，爆发力，柔韧性，稳定性。主要是动静态的各种腿部拉伸，腰部拉伸，肩部拉。以及各种徒手和器械力量练习。

多威训练营短跑教学与训练

分享一个非常老但是还是很适用的短跑基础教学片

高三体育该怎么练呢

平时的课余时间可以用来锻炼身体，要有很强的目标感，定好计划天天实施，虽然学习紧张但是也要天天按计划每天达到目标要求，建议每天考试项目都去训练一段时间，每天测验一遍，体育是一下子是练不好的，要随着时间慢慢锻炼才会有效果，正常高考生应该坚持锻炼就能有显著的效果，体育生的话要更严格，除了每天的锻炼之外，可以向体育老师请教考试中的技巧，并在不断的练习中找感觉，找好自己的感觉和自己独特的技巧一点点突破，有方法的训练比盲目的练习收益要高很多，平时的练习中总结经验才会有突破，建议多和自己的体育老师多沟通，或者在下方评论我尽量帮到，总结一点，抓学习空余时间多练习，多找感觉，练习之余总结经验抓突破口。

我不知道你说的是体育生还是体育会考。

体育生一般高三上半年正是出成绩的时候，把平时训练成绩发挥出来，在高考之前参加体育测试就行。

体育会考一般包括

1.男生1000米，女生800米。

2.篮球运球绕标志物行进间上篮。

3.男生实心球或引体向上，女子实心球或者仰卧起坐。

这里面对大多数学生来说，1000米与800米最困难。篮球运球绕杆行进间上篮是一个长期过程，平常体育课坚持锻炼就能达成目标。男子实心球跟引体向上，建议选择实心球，掌握技术动作之后，很容易取得成绩。女子则可以选择仰卧起坐，女生力量比较小，仰卧起坐平常在家就可以练一下。下面谈一下1000米与800米的平常训练。

有条件的同学建议进行较为系统(应该是能达到每周4~6次)练习，介绍几种训练方法：

①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻 炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方 法。先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲 劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000 米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100 米，共跑5次，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑。

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规 定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑来发展 一般耐力的方法。可从跑3 ~ 5分钟或跑600 ~ 1000 米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一 段时间可以慢慢増加跑的时间和距高，并适当提高跑的速度。

高三面临升入大学的压力。对于体育训练有两大方面的建议

第一，是普通文化艺术类高考学生，适当运动，健康体魂，以文化学习为主。

第二，是高考体育特长生。分三种。其中报考高水平运动队的体积生应重点针对各招生高等院校的校考及校测，进行针对性赛前训练；报考全国体育单独招生的体育生，应该针对所持有《运动员等级证书》上面的专项，根据国家体育总局制定的体育单招（体育）考试大纲规定，开展应考应试针对性训练；报考体育高考统一招生的体育生，应根据教育部的具体高考体育统招大纲，来进行应试训练。

要练习专项 然后要增强腿部力量 摆臂的速度要快 要注意摆臂是前后 不要摆成左右了 跑的时候注意用前掌着地（垫着脚尖跑 只适用于100米之类的短跑）起跑时（蹲踞式起跑）开始时身体向前倾！！希望能帮到你！！

首先要搞清楚问的是作为高三学生应该怎样锻炼身体？还是高三体育生体育专业课考试准备？

假如是锻炼身体，只要按照学校安排的体育锻炼时间即可，个人还热爱某一项目抽出空余时间活动活动就行，没有必要长时间，高强度，大运动量的训练。

假如是高三体育生体育专业课考试准备，那么就应该系统地进行专业化训练。以河南省

体育专业考试为例：考试项目为“3＋1”模式，即：3项身体素质考试项目（必考项目）和1项专项技术考试（考生可从7个专项技术考试中任选1项）。

一、身体素质考试项目（考生必考项目，120分） （一）100 米跑（40分） （二）立定跳远（40分） （三）原地推铅球（40分） 二、专项技术考试项目（考生任选其中一项，30分） 田径 200米、400米、1500米、跳高、跳远、三级跳远（仅限男生）、标枪、铅球；足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。

身体素质训练应以速度、力量 、弹跳、柔韧训练为主.

速度训练应该采用如下几种方式：

1.反应起跑练习 　

2.加速跑60～80米 　

3. 30～50米行进间跑 　　　

如果就单纯的是锻炼身体可以一周抽出三天用来跑跑步打打球释放压力，坚持不懈对身体和意志都是很好的锻炼。

如果你是体训生那就要专业系统的训练，在训练的同时还要稳抓学习，不要想着只要体育成绩好就行了很多体训生没死在体育都挂在了学习成绩上。当然高三了体育训练也要适量不要过度，预防受伤！在平时训练中要进行心理干预，很多在平时训练中成绩好但是一到大考了成绩就不行了，所以心理训练也很重要。

中考体育100米技巧

1，保持良好的心态。把比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2，做好充分的热身工作。赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3， 掌握好起跑技巧。摆正起跑姿势，特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

4保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的， 加速跑时调整好步伐。加速阶段要调整好呼吸。

2019年山西体育考试流程

2019年山西体育的考试流程:

1、首先考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。

2、其次是入场检录，体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。

3、在进行体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试